Новости гребли

БИЛЛ МЭННИНГ | ФОТОЭД МОРАН

Осень традиционно является «нетрадиционным» сезоном для гребли. Это время, когда серьезные весенние гонки кажутся далекими, а гонки происходят в стиле головы и менее значимы. Хотя результаты гонок, возможно, не так важны, возможность подготовиться к весне очень важна. При разумном использовании осенний сезон готовит команду к весеннему успеху.

Осенью, как только ваши гребцы приступят к работе, начните формировать командную культуру. Это создает основу для дальнейшего развития в течение всего года. Некоторые думают о «культуре» как о списке правил и процедур. Это хорошее начало, но в конечном итоге оно ограничивает возможности, поскольку правила не могут охватить все и не всегда подлежат исполнению.

Культура состоит из ценностей, а не только политики. Речь идет о том, как члены команды уважают друг друга, своих противников и трудности гонок. Британец Бен Хант Дэвис, завоевавший золото на Олимпийских играх 2000 года, определил свою культуру простым утверждением: «Заставит ли это лодку идти быстрее?» Как бы вы это ни определили, обязательно сообщите об этом в начале года и укрепляйте в течение всего года.

Осень — сезон развития выносливости на основе аэробных тренировок. Это означает много работы низкой интенсивности, чтобы научить организм использовать кислород, построить больше капилляров и стать более эффективным. Поддерживайте достаточно низкую скорость — 21 или ниже — чтобы для гребка требовалась определенная мощность и передаточное отношение. Разумно включать около 15 процентов высокоинтенсивных интервальных тренировок. Физиологически это полезно, но еще более важно как инструмент, позволяющий научить гребцов тянуть сильнее. Ценность обучения тяжелой гребле никогда не может быть переоценена.

Каждую осень возникает соблазн сосредоточиться на гонках на голову и провести множество симулированных гонок на практике с более высокими скоростями. Слишком большая часть этих пороговых тренировок в ущерб базовой выносливости будет препятствовать аэробному развитию, необходимому для весенних гонок. Это также может помешать гребцам научиться грести длинным гребком. Будьте осторожны, чтобы добиться скорости падения в ущерб весеннему успеху.

Осень – лучшее время для технического развития, а гребля с низкой интенсивностью позволяет лучше учить гребку. Делайте это медленнее и сделайте это правильно. Научите всех, как вы хотите, чтобы они гребли. Убедитесь, что каждый спортсмен знает, как выполнять гребок и перемещать лодку. А еще лучше, помогите им понять, почему.

Осень также должна быть менее интенсивной и временем развлечений. Привлеките спортсменов к гребле, чтобы они были готовы к тяжелым зимним тренировкам. Сочетание гребли и гребли на лодках разных размеров поможет. Перекрестные тренировки, командные походы, футбольные матчи, матчи по водному поло и беговые забеги — все это служит двойной цели: общей физической подготовке и получению удовольствия. То же самое произойдет и с внутренней конкуренцией. Гоняться весело, и благодаря этому спортсмены становятся лучшими гонщиками. Тренируйте и обучайте их всю неделю, а в конце недели устраивайте командные гонки.

Программы, которые гребут осенью, обычно имеют около 10 недель водного времени для работы. При разумном использовании эти недели помогут спортсменам улучшить физическую форму, лучше грести, научиться соревноваться, получать удовольствие и, самое главное, подготовить команду к весенним гонкам.

Наступает гоночный сезон, и нам всем хотелось бы иметь больше времени. Это время приходится на сентябрь, октябрь и ноябрь.

Опубликовано в Новости